許多快速減肥方法不僅不健康，而且成效不高。那麼什麼減肥方法又有效又健康呢？
我們向你推薦慢減肥法，顧名思義，讓飲食、運動、生活習慣慢下來，就能最全面的健康瘦下來，而且不會複胖。
一周時間就想瘦下來？
減肥是個長期奮戰的過程。要想達到理想的身材標準，快速減肥法可是不靠譜的。
網路上這樣的方法有很多，吃減肥藥啊、單一飲食減肥法啊、超強度運動減肥法啊……
可結果卻讓人心寒，要不就是瘦得軟塌塌、沒有線條感；要不就讓身體的新陳代謝率下降、
身體變差；當然最要命的一點就是，會反彈！這樣看，快速減肥可真是得不償失。
1. 早上不要趕時間 邊走邊吃？
邊走邊吃早餐是我們從學生族成長到上班族後，都沒拋棄掉的生活習慣，仿佛已經成為一種再正常不過的事情。很多人都忽視掉了其中的壞處，甚至還有人認為這種邊進食邊運動的方式，可以説明快速減肥！且不談道路上的細菌、病毒、灰塵，邊走邊吃本來就是件耗費注意力的事情，你對自己吃了多少、吃了什麼不清楚；而且走得越快，你就會下意識的吃得越快；身體無法協調好肌肉活動和胃腸消化，就會引起消化不良，這些都會讓你的減肥之路越走越艱難。
所以呢，請慢下速度，微調時間。早起十分鐘或是把自己起床後的時間安排緊湊，就能擠出時間讓自己坐著好好吃頓早餐，你會發現，生活美好了，身材也美好了。
2.建立舒適的晚餐環境
相對於可控性較小的午餐來說，晚餐其實是很多人對待起來最“隨便”的一餐。大吃大喝的、隨便吃吃的、乾脆不吃晚餐的都大有人在，你都下定決心要健康的減肥了，還不自覺一點好好吃個晚餐？編輯建議你從改變用餐環境著手，科學家們說，邊吃飯邊看書或是看電視，無法讓人們察覺到自己吃了多少，吃得速度，這可能會引起肥胖。所以請把工作文檔從餐桌上轉移走，給餐桌準備一條乾淨雅致的桌布，再放置一盞色調溫和的燈，動手做一道低熱量高營養的晚餐，接下來就開始享受吧……
3.細細品嘗食物的美味
美國有一項研究是這樣的，研究小組讓30名年輕的女性在兩天中吃相同分量的義大利面，第一天讓她們儘快吃完，沒兩口之間不停頓；第二天則是讓她們小口吃，每一口咀嚼20-30次，在咀嚼的時候還要把勺子放下。結果發現，相比狼吞虎嚥，細嚼慢嚥讓人體少攝入了近70卡路里，而且這讓研究物件們感覺更容易飽。
對於這一點，科學家們解釋，人體中提醒飽腹的荷爾蒙有一定的反應時間，而細嚼慢嚥正是給它們提供了時間發出信號，而且慢慢品嘗食物，更能讓人吃得滿足。所以，長期細嚼慢嚥的習慣有助於控制體重和體型，這一點是毋庸置疑的，不信，你可以試一試。
4.少吃多餐
每天安排多幾餐，每一餐少吃一點，更容易讓身體消化和吸收，這種慢行方式會讓你的新陳代謝長期活躍，減小脂肪囤積的幾率。嘴饞的時候就吃些堅果或者水果，或是把黃瓜、胡蘿蔔這類蔬菜切成條狀，慢慢咀嚼，香濃的甜味可不亞於甜點哦！下午犯困的時候就去泡上一杯茶，細細品味，也能促進脂肪分解，加快代謝呢！而且像這樣每天改變進食內容，保證食物的多樣化，也能慢慢地改正飲食習慣，越苗條也會越美麗。
5.運動習慣
聽說騎單車可以幫助減肥，所以很多姐妹都會利用閒暇時間去戶外猛踩單車，可結果卻不盡如人意，為什麼總也瘦不下來？如果說這是因為你騎得太猛了，所以沒有效果，這個解釋是不是太難以令人相信？其實有研究就指出，在一定的情況下，運動強度越低，脂肪燃燒率越高，具體理論的大家可以去網路上搜尋一下。也就是說，一次運動太快，消耗最多的就是水分，再加上高強度運動後，我們都會給自己補給很多食物，這就讓我們的瘦身成果更低了。
6. 瑜珈
回想一下編輯經常給大家介紹的減肥運動，最“慢”的當瑜伽莫屬了！不像其他的運動減肥方法，瑜伽重視的是全身緊張和鬆弛的調節和呼吸和精神上的高度集中，這有利於調節體內的分泌機能，促進血液迴圈，讓新陳代謝機能旺盛。大家都知道，瑜伽的每一個動作都不簡單，而且要求正確的呼吸方式和持續的靜態時間，這種方式無形中由內而外鍛煉到了全身，消耗掉熱量。
如若堅持，你會發現瑜伽有種特殊的魔力，練習完畢會讓全身舒暢，慢慢地你就會發現自己的體態變得更加優美，只要懂得變換姿勢，你都不用擔心對其厭倦！
7.邊聽音樂邊慢跑
當慢跑成為一種習慣，你就會發現這種臉不紅氣不喘的運動方式讓人非常舒服，再搭配上自己喜歡的音樂……這大概就是最讓人滿足的減肥方法了！很多人就是耐不下性子慢慢跑，喜歡加速，跑不動的時候就乾脆停下來，有時候還偷偷和別人比賽，這種不持續的運動方式其實會讓自己越來越累，到最後不但減肥成效不大，還徹底放棄了對跑步減肥的期望。
8.更換運動方式
游泳、騎單車、舉啞鈴、競走等減肥運動，都需要很強的耐力，鍛煉到的都是紅肌肌肉纖維，而這些肌肉纖維周圍毛細血管較豐富，氧化脂肪能力較強，所以收縮的時候能消耗較多脂肪，所以比起短跑、力量舉重這些運動，它們更能讓體型變得修長和勻稱，這對於想要瘦腿的美眉來說可是非常重要的噢！
9.放慢生活步伐
壓力大、易激動、追求速度等，都是現代生活和工作方式帶給我們的“禮物”，如何能擺脫這些瘦身殺手，恢復苗條身材呢？先放慢自己的生活節奏吧！升職加薪了，別光想著大吃大喝，給自己一個機會，和家人出門散散心；有什麼難過的事情，也別想著窩在家裡猛吃零食，泡個澡、聽聽音樂、做做面膜，或者去參加一個繪畫班，幫助自己建立緩慢溫和的生活形態，就是你減肥計畫的重中之重
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